中考、高考，是人生重要的转折点。越临近考试，学生的心理压力就会越大，紧张、忐忑在所难免。考生考前要重视调节心态，化压力为动力，沉着应考。
  在考试冲刺阶段，考生应该从哪些方面来调整自己的状态、为迎接考试做好准备呢？让我们赶紧来看看！
  其实很多时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信。
  每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，也永远会有人比他的学习更好。然而，有些考生越是临近大考，越是容易焦虑，也越容易把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之，人自然就会丧失自信心，自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
  因此，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，激发自己的自信心，才更有利于考试中发挥出自己应有的水平。
  大考前几天可能是情绪最容易变化的时期了。前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的大考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
  首先，我们需要学会去接纳自己的情绪。承认紧张的存在，减少与它们的对抗，将关注情绪转移到对我们释放的具体信号是什么上去。当情绪指向具体化时，内心的焦虑便会在一定程度上有所缓解。
  其次，可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，讲讲趣事或发发牢骚；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。要知道，调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
  有时候压力往往是自己强加给自己的。担心自己考试发挥不好，担心自己考不上理想的学校，担心自己考试失利对不起父母老师的辛苦栽培。想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期。不要总是想着我要考高分，我要上名牌学校，考试固然很重要，但并不是全部。
  只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
  拿破仑曾说：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他的潜能，成为历史上赫赫有名的人物。千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥。
  情绪紧张时，要多用“我会平静下来”“我一定能胜利”等积极词汇来进行自我暗示。这样通过积极的心理暗示，可以消除自己心中的紧张，重新恢复自信，快速调整到最佳状态。
  除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键。充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。那种熬夜学习的做法并不可取，牺牲自己的睡眠时间用来刷题，才是得不偿失。倒不如让自己的大脑适当休息和放松，等到大脑得到充分的休息之后，学习效率反而会更高。
  心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。无论是考试前还是考试中都要学会微笑，这样内心自然就会充满自信。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
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  考试入场前，如处于过度紧张状态，可做几次深呼吸，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
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  进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，放空大脑，让情绪稳定下来。
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  按摩舒缓紧张，双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
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  想象放松：在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。还可以深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
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  考中心慌还可以尝试以下方法：暂时闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；然后，全身高度绷紧十秒钟后突然放松。也可以尝试双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。过分紧张时，果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。